[...] do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na [...]
Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]
[...] przedramion , bo i tak ulegają one obciążeniom, w innych ćwiczeniach a najbardziej podczas treningów na biceps. Dodatkowo ja trenuje też na Biceps i ramienno promieniowy unoszenie sztangi nachwytem. Jednak sam wiem że za małe mam przedramie w stosunku do ramienia , więc przydało by się chyba dodatkowo OSOBNO potrenować przedramiona ?? czy [...]
Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]
[...] - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Kaptury - unoszenie sztangi z ciężarem - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Przedni akton barków - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2 serie (12,10 powtórzeń) Boczny akton barków - [...]
[...] sztangielek siedzac na laweczce 3x10 ???? Może to też zmienić na coś ??? triceps - pompki na poreczach 10,9,8 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 grzbiet - unoszenie tułowia z opadu 2x10 B: nogi - wlasnie sie zastanawiam... moze prostowanie nog w siadzie 2x i wypychanie ciezaru na suwnicy 2x ? Jakos nie lubie cwiczen na [...]
[...] prostą 4x.... uginanie przedramion sztangielkami na skosie 3x... piątek nogi/barki z nogami nie mam duzego problemu :) suwnica/przysiad/atlas/wykroki/wspiecia:) barki unoszenie sztangielek bokiem 4x 15/12/10/8 - taki progres stosuje 2 trening i nie jest najgorzej unoszenie sztangielek przodem 4x ... wyciskanie sztangielek 3x.... [...]
dzien 16 nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam [...]
[...] triceps sciaganie gornego wyciugu na triceps 4x12-8 wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 Barki- Nogi barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12 unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10 szrugsy 4x10-12 nogi prostowanie nog na [...]
[...] 2s x 15p +28minut aero dodałem 3minuty aero względem ostatniego tygodnia koment do treningu: wycisk na smithie - dość ciężko, za tyg. dodam chyba jedynie 2,5kg podciąganie + unoszenie bokiem - ładnie, mocno pompuje, mimo tak małych ciężarków szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, [...]
[...] "dwadziesciajeden" sztanga łamana 20kg, 3 serie. Maszyna na biceps, taka podpierająca łokcie (izolacja) 3 serie po 12 powt, (5 sztabek), pompa miazga ;) Brzuch: unoszenie nóg w zwisie+allahy+unoszenie nóg leżąc 3 serie łączone za kazdym razem do palenia każde z ćwiczeń. Na koniec bierznia 25 min, szybkość 6,4 km/h wzniesienie 8%. [...]
[...] 10-10-10-10 (zamierzam schodzić nisko) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Plecy: mc 10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 (?) Brzuch: skłony w leżeniu z [...]